Исследования показали, что ходьба напрямую влияет на

кровоснабжение мозга. Это не новость: все мы знаем, что упражнения повышают кровяное давление / частоту сердечных сокращений, а это означает, что все наше тело пожинает плоды улучшенного кровообращения.

Что стоит отметить, так это то, что исследования показывают, что ходьба оказывает прямое влияние на мозг. В частности, удар ногой по земле посылает определенные волны давления, распространяющиеся по всему телу - это воздействует на определенные артерии, увеличивая приток крови к мозгу (что, естественно, во многих отношениях улучшает работу мозга и рост клеток).

Удивительно, но это преимущество характерно только для ходьбы - хотя бег создает более сильное давление, он не дает такого же эффекта. Похоже, существует механизм, связанный с количеством средних ударов сердца в минуту и тем, как синхронизация наших шагов, близких к этому ритму, может оптимизировать перфузию мозга, его функциональные возможности и создать общее ощущение благополучия во время ходьбы.

Между кровотоком в головном мозге и передвижением существует оптимальный ритм. Частота шагов и их влияние на ступни находятся в пределах диапазона частоты пульса (около 100 в минуту), когда мы быстро движемся.

О схожем воздействии говорят некоторые исследования связанные с интенсификацией кровообращения с использованием метода кардиосинхронизированной электростимуляцией скелетных мышц в режиме контрпульсации швейцарскими аппаратами серии "CardioLa".

Наконец, 40-минутная ходьба 3 раза в неделю имела преимущества по сравнению с другими видами упражнений (растяжка, йога, силовые тренировки), и было показано, что ходьба увеличивает размер гиппокампа, многофункционального центра консолидации памяти мозга и формирования эмоций.

Стоит отметить, что наши знания о кардио-упражнениях, показывают, что бег для нас эффективнее, если мы стремимся снизить кровяное давление и улучшить перспективы долголетия. Тем не менее, если вам лень бегать, походите в парке быстрым шагом около часа в день несколько раз в неделю. И будет совсем разумно комбинировать эти два вида упражнения.

Для тех у кого не в порядке суставы нижних конечностей или проблемы с позвоночником бег можно заменить гораздо менее щадящей кардио-тренировкой – хождением по лестнице, которое не оказывает травмирующего воздействия на суставы, но эффективно повышает пульс и развивает мышцы, которые участвует в обеспечении эффективности кровоснабжения всех органов человеческого тела. Однако, хождение по лестнице требует очень осторожного подхода для людей с сомнительной историей болезней особенно в области кардиологии.